Os homes maiores de 40 adoitan ter problemas coa potencia. Ás veces, isto pode ocorrer incluso a unha idade máis temperá. Non obstante, non é necesario entrar en pánico inmediatamente e comezar a beber medicamentos en puñados. Hai outras formas de aumentar a potencia que se poden usar na casa.
causas
Primeiro de todo, cómpre comprender as razóns polas que se pode producir un descenso no poder masculino. Isto pode ser a culpa:
- estrés, choques nerviosos, depresión prolongada;
- enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos;
- Malos hábitos;
- problemas metabólicos;
- enfermidades da columna vertebral;
- estrutura anormal ou outras patoloxías físicas dos órganos xenitais.
Todas estas razóns teñen un certo impacto na potencia masculina, polo que debes tentar eliminalas.
Deportes
Hai unha opinión de que o deporte non afecta moi favorablemente ao poder masculino. Non obstante, isto non é totalmente certo. Despois de todo, este negocio non se trata de cantidade, é de calidade. É dicir, non necesitas facer ximnasia todo o día e darlle descanso ao teu corpo, só tes que realizar todos os exercicios con alta calidade. Entón, un pequeno período de tempo é suficiente para que un home recupere a súa potencia.
Por suposto, hai algúns deportes que non teñen un efecto positivo, pero, pola contra, poden agravar a situación. Estes inclúen:
- montar a cabalo;
- Para ir en bicicleta;
- e aquelas especies nas que se produce un efecto adverso sobre os órganos pélvicos.
Ademais, o adestramento con pesas onde os homes tamén beben calquera droga esteroide non será propicio. O feito é que neste caso a hormona testosterona prodúcese peor, o que non leva a un aumento, senón a unha diminución da potencia.
Pero os exercicios destinados a desenvolver os músculos da columna vertebral, nádegas e coxas paga a pena prestar atención. Os exercicios de estiramento tamén son útiles. O ioga tamén dará un resultado moi bo.
exercicios
Os exercicios para restaurar a potencia non son nada complicados. Media hora de clases ao día é suficiente para conseguir un aumento da potencia. Incluso se poden facer na casa e non son necesarios simuladores especiais.
Por exemplo:
- Vaia. Este exercicio faise nun só lugar. Neste caso, as pernas deben elevarse o suficiente para presionar os xeonllos contra o estómago. As costas deben estar rectas.
- A segunda versión deste exercicio ten o seguinte aspecto: As pernas deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Hai que camiñar no lugar, pero ao mesmo tempo só se poden arrancar os talóns do chan. Os dedos dos pés non deben moverse. Neste caso, os xeonllos deben ser empuxados cara adiante o máximo posible, aumentando gradualmente a velocidade de movemento.
- Outro exercicio que axuda a mellorar a potencia é este: pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros. É necesario esforzar moito os músculos das nádegas, imaxinando que é necesario suxeitar un obxecto entre eles.
- Un exercicio tan sinxelo e bastante antigo como unha "ponte" tamén ten un efecto positivo na forza masculina. Debe deitarse nunha superficie dura, dobrar as pernas e poñelas no chan, mentres as mans están ao longo do corpo. Levante a pelve e manteña esta posición durante uns segundos, facendo varias aproximacións.
- Bicicleta. Este exercicio tamén se fai deitado. É necesario deitarse de costas, estirar os brazos polo corpo e facer movementos coas pernas que imiten os que se realizan ao pedalear en bicicleta. Tal exercicio ten un efecto beneficioso non só no sistema reprodutor masculino, senón tamén no tracto intestinal. Ademais, axuda a fortalecer os músculos da parte inferior do abdome.
Tamén hai exercicios que se deben realizar para fortalecer os músculos de potencia. Por exemplo:
- É necesario deitarse no chan, as pernas deben estar dobradas nos xeonllos e ao ancho dos ombreiros. A continuación, o home debe sentir o músculo situado entre os testículos e o ano. Hai que tensar e relaxarse. A tensión pódese comprobar palpando esta zona cos dedos. Ademais, cómpre controlar que as nádegas estean relaxadas ao mesmo tempo.
- E un exercicio máis desta área: un home senta nunha cadeira, as costas deben estar rectas. A continuación, cómpre imaxinar que algo está espallado na cadeira e tentar tiralo cos músculos entre o ano e os testículos. As nádegas deben permanecer relaxadas.
- As sentadillas tamén teñen un efecto beneficioso, pero deben realizarse correctamente. Para iso, o home separa os pés ao ancho dos ombreiros e tensa as nádegas. A continuación, comeza lentamente a agacharse, na parte inferior cómpre quedarse uns segundos. Despois diso, debes levantarte lentamente. Debes facer este exercicio 20 veces. As nádegas deben estar constantemente tensas.
- Partindo da agachadura, tamén se realiza o seguinte exercicio: as pernas deben colocarse un pouco máis anchas que os ombreiros. Entón o home comeza a agacharse e debes parar cando as nádegas están lixeiramente por riba dos xeonllos. Parado nesta posición, o home debe mover lentamente a súa pelve cara adiante - para exhalar e para atrás - para inspirar. A velocidade de execución pode variar. É necesario facer este exercicio polo menos 10 veces dunha soa vez.
Como podes ver, os exercicios son bastante sinxelos e non requiren moito adestramento físico. Se o desexas, podes atopar unha gran cantidade de vídeos en Internet con instrucións sobre como facer ximnasia correctamente.
Regras
Non obstante, paga a pena observar algunhas regras ao realizalo. Aquí estás:
- a carga debe ir aumentando gradualmente, non requirindo movementos bruscos, para non causar danos.
- Debes comezar as clases cun pequeno número de repeticións.
- Debes facer tales exercicios de ximnasia dúas veces ao día.
Ademais, ten que tentar abandonar os malos hábitos, saír ao aire libre con máis frecuencia. Na estación cálida, pódense realizar exercicios na natureza que darán forza e humor.
Se un home ten un traballo sedentario, de cando en vez necesitas facer pequenos descansos, durante os cales debes camiñar un pouco.
Paga a pena prestar atención á súa dieta, debería ser útil. Comer en exceso e o amor polos alimentos picantes, fritos e graxos non son beneficiosos.
E, por suposto, unha actitude positiva é moi importante. Se un home se rende e non espera nada, é improbable que o resultado agrada. O máis probable é que non haxa quendas. Pero cunha gran vontade e confianza en ti mesmo, podes conseguir moi bos resultados e mellorar a túa potencia.